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从拖延到高效,你只差这五步!

来自励志文章 2016-07-06 阅:次

  法国心理学家和教育家朱尔斯.贝约尔认为:“绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。”

  而拖延恰好是不动脑子的一种外现。

  拖延是对时效性活动所进行的不必要的推迟。

  如果你平常每周去超市购物一次,某次拖延一天去,这种拖延是微不足道的。然而,如果你总是因为前一天所遗留下来的事情而压得喘不过气,习惯性地拖延,那么即便你拖延不太重要的活动,也会给你带来挫败感。

  我们大脑喜欢清晰指令且自动驾驶,不愿发生改变。

  相对于读书,打游戏和看电视更趋向于不需考虑自动驾驶,因此人类更倾向于用打游戏等来代替读书,从而产生拖延。

  很多人在无意识中拖延。比如很多人,准备开始工作或学习那一刻,不自觉刷起微博,时间白白流逝而去。要想从拖延走向高效,首先我们要意识到拖延,这才是成功的开始。

  威廉.克瑙斯在《终结拖延症》这本书给出用认知疗法来终结拖延症。他基于几十年的研究经验对拖延行为做了全方位分析,不只是针对拖延,更针对思考和行为模式提出了一套井然有序的方法。

  若想终结拖延,我们首先要认识到自己在拖延。那如何才能认识到?那我们先谈下拖延的四大分类。

  一、拖延的四种类别

  1.期限拖延


  最后期限都有一个时间节点,而且都和某种限制规则有关,这种限制规则是你无法控制却必须服从的。

  期限拖延,就是等到黄花菜快凉了,才开始匆匆追赶最后期限。

  没有清晰时间表和指南的任务,最易拖延。如你可能会把没有明确说明任务的活动推后,更易开始一个有明确清晰的目标或说明的任务。

  对于某个长期复杂的项目,或许你有一个最后期限,但它唯一的回报,仅仅在完成它的那刻。在这种情况下,你不得不面对一个挑战-你不得不在远离内在奖励机制的状况下坚持下去。而那些需要付出更多工作才能得到的遥远回报,往往导致拖延。

  人类更倾向于获得短期回报,而低估更大的长期回报。对那些看起来复杂、模糊不清、前景不确定的工作,我们更倾向于迟迟不开始。

  我们一边逃避复杂性引起不适的原始冲动,一边是我们用来解决问题的高级认知能力,两者之间的冲突,会干扰你理性的决定,并且导致拖延。

  当我们遇到复杂且又需长时间持续工作的任务时,我们可能别无选择,只能尽早开始,而且要投入大量的时间和精力。且把整项工作预先分块,为自己设置中间期限,并根据完成情况,定期奖励自己。

  2.个人事务拖延

  相对于所有拖延现象来说,期限拖延只是冰山一角。更大也最严峻的挑战,则来自个人事务拖延。

  个人事务拖延就是习惯性地推迟你早该进行的活动。这种习惯性的推迟,会带给你不必要的恐惧,让你备感压抑。

  当你把那些不重要和不紧迫的事情,置于你最重要的自我发展活动之上时,你就是在拖延,就是在无关紧要的事情上分散注意力。

  如你想准备英语托福的考试,于是你觉得单词没准备,托福资料没备齐,迟迟以没准备好的借口拖延自己?;蛘?,你明知道健康很重要,而你宁愿窝在沙发里看电视,也不肯去跑步。

  其实,抱怨在某种程度上也属于个人事务拖延,因为你没有看到最重要的事情,而用抱怨来转移注意力。

  如某员工天天抱怨公司硬件设施差,同事不友好,其实他没有看到问题的根源是他没有把注意力放在提升自我实力跟沟通表达上。所以少抱怨,减少个人事务拖延。

  3.简单拖延

  简单拖延是一种不作为的方式:当你觉得某一些任务不顺手,或让你感觉不愉快时,对其抗拒、退缩的反应,就是简单的拖延。

  这种拖延以瞬间的犹豫为起点。除非你能采取有效行动,迅速完成任务,否则这一瞬间的犹豫,可能就会触发拖延的自动反应。

  例如,明明准备好整理房间,简单的一件事迟迟拖延不做,最终还是躺在床上看手机。明明说要买张回家的火车票,几分钟的事,由于拖延,非要等到回家的前一天搞定车票,等等……

  大脑在对知觉信号做出意志性反应时,所耗费的时间,要比预期的更长。究其原因,也许因为高级心理过程,很难理解来自较低等级脑功能发出的信号,从而产生拖延和延迟问题。

  大脑低级过程与认知决策过程的冲突,也就部分解释了简单拖延不作为反应是如何开始的。如若这种冲突触发了你不愉快的感觉,你就会从“推迟”行为加剧到“拖延”水平,而“以后再做”因素又为这种加剧提供了可能机制。

  不过无论简单拖延的机制如何,你唯一可以做的就是:必须采取行动,推翻这种生理抵制。

  4.复杂拖延

  当包含了相关多重因素的拖延行为时,就属于复杂拖延了。

  复杂拖延,是指伴随着诸如“自我怀疑”或“完美主义”等其他因素的拖延行为。

  通常这种拖延具有多层结构,你可以拆分这些层次,并针对每层子问题,用各个击破的方法予以解决。

  例如你本要付出你的账单,可你没去,却跑到赌场去试试运气;过后,为了暂时忘掉你新欠下的赌债,你又看起了电视。

  复杂拖延,就如一次连锁反应,多种造成拖延的并发因素同时产生。如果你想真正卸下这副重担,你需要进一步对付习惯性的拖延:你需要改变拖延思维,锻炼情绪耐受力,并行动起来,去追求高效率的目标。

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