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如何成为高度自律的人?

来自成功秘诀 2018-01-02 阅:次
我很喜欢keep上的一句宣传语:自律给我自由。

高度自律的人生,是一种极其美妙的体验,每天入睡前,想起今天该做的事情都已经完成,会特别有成就感,不必像很多无法管理时间的人一样,充满愧疚的熬夜工作,明天又继续散漫,形成恶性循环。

有多少人能够真正做到自律?

让我们来看看你的一天吧:在即将迟到的前一刻起床,匆忙洗漱,睡眼朦胧挤上公交,左手提公文包,右手捏着煎饼或面包。

你像一条沙丁鱼,被命运装进密封的罐头里,和成千上万的人一样,被传送带运往相同的目的地。

而城市的另一边,当你还在熟睡时,早已有人起床晨跑,日复一日,他们将你远远甩在身后。

不自律的人,正在一点点摧毁自己的人生。

1.自律=痛苦?

我们活在纷扰的时代里,很多人被推到熙熙攘攘的洪流中,被迫往前走。但是为什么不选择跑到前面去?

我们创造出工具,却反被工具支配人生。

在这样的环境下,自律显得难能可贵,当周围的人动辄开黑,你可以静下心来看完一本书吗?

答案是肯定的,高度自律的背后,其实只有两个字:习惯。

很多人对自律有一种刻板印象,那就是自律几乎等同于痛苦。

放弃夏天待在空调房里吃零食看剧,去跑步是一种痛苦;放弃每天下班回家玩王者,而去学习专业知识也是一种痛苦;放弃美味的夜市烧烤,每天喝胡萝卜汁、吃蔬菜更是一种痛苦。

在通往自律的路上,好像设置了重重关卡,每一条都是莫大的挑战。你无法控制饮食,无法坚持运动,无法每周学习,所以你无法掌控你的生活。

但那些做到了自律的人,他们难道有什么异于常人的地方?

在心理学上,有一个基本归因错误概念。

基本归因错误,是指人在描述和解释社会行为的原因时,具有高估个人或内因作用而低估情景作用的普遍倾向。

所以很多人会把自己无法自律的原因归结于,别人自控力好,想要做的事情太难,自己比较懒惰,没有时间等等。

其实不是。

因为我们的潜意识里把自律看作了一件痛苦的事,所以在执行起来,才会困难重重。

其实,归根结底,不自律的原因,仅仅是因为你还没有养成习惯。

2.惯性的力量

一项心理研究表明,人在连续做一件事情到7天的时候,会产生依赖感;到21天时,则会形成习惯;直到90天,这件事将会成为你生命中无法割舍的一部分。

12年在香港拍《风暴》的时候,剧组的人一起吃早茶,而刘德华在一旁吃酸奶麦片粥。大家劝他来吃茶点,但他却直言这份单调的早餐,他已经吃了十几年,这件事,也成为了他雷打不动的习惯。

起初,吃这份早餐时,是为了保持身材和良好的消化系统,他吃得极不情愿。但营养顾问给出的方案就只有如此,都是单调的食物。

后来,刘德华坚持了下来,这件在常人看来难以忍受的事情,也变成了习惯。

人往往就是这样,你不喜欢的,却可能是最重要的。

那些自律的人,他们也会沉迷爆米花电影,也热爱聚会和玩耍。

但是习惯的力量,让他们变得优秀。

上大学期间,我和宿舍的另一个哥们儿(妹纸?)英语都很糟糕。我俩立志在大一就通过四六级,于是相约每天监督对方背70个单词,朗读听力材料发在讨论组里,没完成的人就要发红包。

这件事情刚开始执行时异常痛苦,我们俩总是在夜黑风高时前往操场边的空地,然后大声朗读手机上的材料。

坚持下来以后,我每天都会在寝室朗读英语,记单词。

直到六级成绩下来的第二天,心里松了一口气,觉得终于不用学习英语了。但到了下午六点,我们俩不约而同的掏出手机,开始朗读上面的听力材料。

这个习惯一直保留到了今天。

3.如何培养习惯

如何吃掉一头大象?答案是利用习惯一点点吃掉。

想要自律的人生,首先要培养好习惯,想想坚持21天,你就能拥有截然不同的人生,这不是性价比很高的事情吗?

建立好习惯,你需要做到以下几点:

1.聚集精力做好一件事


卡耐基在《人性的优点》里说:一次只流过一粒沙,一次只做好一件事。

“你和我,在当下的瞬间,我们站在两个永恒的交叉点上,逝去的昨日,延伸的明天。我们谁都不可能活在这两个永恒之中,一秒也不可以。”

同样,你不能同时投身于两件事,习惯,必须在集中精力做一件事的时候才能形成。

2.把你讨厌但重要的事放在第一位

每个人都有讨厌的东西。心理学上有三个过程:新奇——反感——忍耐——习惯。

只要完成过渡期,就可以养成一个好习惯。

说起讨厌但重要的事情,每个人都能想出一大堆:运动,看书,背单词。

把这些事情放在第一位去执行,就能将讨厌转换成习惯,甚至喜欢。习惯之后的另一个过程是反馈——成就感。

优秀是习惯,懒惰也是习惯,喜欢和厌恶之间也遵从能量守恒定律,可以相互转化。

3.每天按时做一件事

很多人说某件事我每天都做了,但还是不能养成习惯,那就是没有遵循时间法则。

按时做事,会让身体形成一套反应机制,从而引导你的潜意识往想要的地方流动。

比如我坚持每天9点看30页书,然后睡觉。有一次去在外面有点晚,没回到住所,到了这个点就坐立难安,浑身不自在。

养成好习惯之后,你离高度自律的人生,也就不远了。

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